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瘦人通过适量训练配合果粒增肌粉完美增肌增重

作者:35彩票-35彩票官网-35彩票app-35彩票下载发布时间:2020-06-02 00:09:41

  优先选取自由大重量训练(杠铃,哑铃),能够很好地刺激白肌纤维粗大,同时增强肌肉对重量的控制力,尽量做复合动作(卧推,深蹲,硬拉,引体,划船,推举等)增加训练强度,大负荷的刺激肌肉生长。每个动作3~4组,每组8~12rm.

  对于增肌增重的人来说:足够碳水化合物可以给你足够热量让你增重,同时可以给你提供足够能量让你训练。

  一个体重60kg男生想增肌,每天需摄入热量=50×60=3000kcal,

  但是对于增肌人群来说,是需要优质复合碳水和蛋白质摄入,光有碳水是不够的。复合碳水就是快慢糖结合的碳水,也就是既能在训练后及时补足糖原消耗,又能持续的为身体供能,保持碳水在体内持久释放。

  而且蛋白质是肌肉生长的原材料,对于增肌的人群来说,每天蛋白质摄入2g/kg,对于一个体重60kg的人来说每天蛋白质需摄入120g,

  且不说这些食物对于一个体重60kg的人来说能吃进去多少,这只是含了120g蛋白质食物,真正能被身体吸收的却少之又少;

  蛋白质摄入不足?胃口又小吃不下?力量训练达不到没有激情,这时候你就需要果粒增肌粉好物了!

  休息和训练一样重要,是增肌期重要的一部分,不要贪图连续不间断的高强度训练,每个系统循环训练后,给自己安排一个充足的休息日,否则训练只会让你得不偿失。